Vitamine pentru sistemul osos
pentru sistemul osos
Oasele sănătoase sunt esențiale pentru organism și pentru procesul de îmbătrânire. Ele ne ajută să ne protejăm de leziuni, cum ar fi fracturile, și joacă un rol în reducerea la minimum a pierderii osoase care poate duce la osteoporoză. Obținerea suficientă de calciu și vitamina D prin dietă sau suplimente este cea mai bună modalitate de a susține sănătatea oaselor.
suplimente naturale pentru oase
Vitamina D este esențială pentru o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv prevenirea și tratarea osteoporozei și a altor tulburări care pot cauza oasele slăbite. Vitamina D ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul pe care îl consumați, așa că este important să includeți alimente bogate atât în calciu, cât și în vitamina D în dieta dumneavoastră. Laptele, brânza, iaurtul și niște suc de portocale fortificat sunt surse bune de calciu. Legumele cu frunze, cum ar fi broccoli, guliul verde și varza kale, sunt, de asemenea, bogate în calciu. Unii pești, cum ar fi somonul, macroul și tonul sunt surse bune de calciu, precum și gălbenușurile de ou și cerealele fortificate pentru micul dejun. Nucile, cum ar fi migdalele și nucile braziliene, sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
O porție de 6 uncii de somon oferă aproximativ 1.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D și o puteți găsi în multe produse fortificate, cum ar fi laptele și sucul de portocale. O scurtă perioadă de lumină solară zilnică fără protecție solară poate furniza organismului vitamina D; cu toate acestea, majoritatea oamenilor au deficit de vitamina D și ar trebui să ia în considerare luarea unui supliment pe lângă limitarea expunerii la soare și consumul de alimente fortificate.
Vitamine pentru sistemul osos
Proteinele joacă un rol critic în creșterea și dezvoltarea oaselor în timpul copilăriei și adolescenței și este, de asemenea, necesară menținerea masei osoase în timpul procesului de îmbătrânire. De asemenea, susține formarea și repararea oaselor după leziuni sau intervenții chirurgicale.
Proteinele alimentare ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și contribuie la forța musculară. O dietă săracă în proteine poate duce la anemie și poate crește riscul pierderii osoase.
Deși mai puțin frecvente decât deficiențele de vitamina D și calciu, anumite oligominerale și vitamine sunt, de asemenea, necesare pentru a susține sănătatea oaselor. S-a demonstrat că magneziul, borul și vitamina K au un impact pozitiv asupra densității și rezistenței osoase atunci când sunt luate în cantități adecvate.
Cel mai bun mod de a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă susține sistemul osos este printr-o dietă echilibrată, cu alimente integrale. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru recomandări specifice.